Teste de Cooper

Teste de Cooper: História, Importância e Aplicações

O teste de Cooper é um teste de aptidão física criado por Kenneth H. Cooper em 1968. Originalmente, o teste foi desenvolvido para avaliar a capacidade cardiorrespiratória de militares dos EUA. Atualmente, é um teste de aptidão aeróbica amplamente utilizado no meio esportivo devido à sua boa correlação com testes invasivos.

Importância para a avaliação da saúde e desempenho

O teste de Cooper é uma ferramenta valiosa tanto para a avaliação da saúde quanto para a avaliação do desempenho físico. Ele permite estimar o consumo máximo de oxigênio (VO2 máx) de um indivíduo, que é um indicador chave da aptidão cardiorrespiratória.

• Avaliação da saúde: O teste ajuda a identificar indivíduos com baixo condicionamento físico e pode ser usado para monitorar a aptidão cardiovascular ao longo do tempo.
• Avaliação do desempenho: Atletas e treinadores podem usar o teste para avaliar o impacto do treinamento e para comparar o desempenho entre diferentes indivíduos.

A fórmula para calcular o VO2máx a partir da distância percorrida no Teste de Cooper é:

• VO2máx (ml/kg/min) = (Distância em metros - 504.9) / 44.73

Como realizar o teste

O teste de Cooper é simples de realizar:

1. O indivíduo deve correr a maior distância possível em 12 minutos.
2. O teste deve ser realizado em uma superfície plana e medida com precisão.
3. É importante registrar a distância percorrida em metros ou quilômetros.

Níveis de aptidão

Com base na distância percorrida, Cooper propôs classificar o nível de aptidão do indivíduo. Os níveis de condicionamento cardiovascular são baseados na distância percorrida em 12 minutos:

• Menos de 1,6 km (VO2máx menor que 25 ml/kg/min): Muito Fraco
• 1,6 km a 2,0 km (entre 25 e 33,7 ml/kg/min): Fraco
• 2,0 km a 2,4 km (entre 33,8 e 42,5 ml/kg/min): Razoável
• 2,4 km a 2,8 km (entre 42,6 e 51,5 ml/kg/min): Bom
• Mais de 2,8 km (a partir de 51,6 ml/kg/min): Excelente

No entanto, não havia informações de uma tabela específica para o público feminino no teste de Cooper. O estudo original de Cooper avaliou 115 oficiais e aviadores do sexo masculino da Força Aérea dos EUA. A média de idade era de 22 anos (variando de 17 a 52 anos).

Já as Diretrizes da ACSM, forneceram uma classificação pelo sexo e pela idade, utilizando o resultado do teste de 12 minutos:

Tabela de VO2máx Estimado - Homens

Valores mínimos para homens.

Classificação	20-29 anos	30-39 anos	40-49 anos	50-59 anos	60-69 anos	70-79 anos
Superior	55,5 ml/kg/min 2,98 km	54,1 ml/kg/min 2,91 km	52,5 ml/kg/min 2,83 km	49,0 ml/kg/min 2,69 km	45,7 ml/kg/min 2,54 km	43,9 ml/kg/min 2,45 km
Excelente	51,1 ml/kg/min 2,77 km	48,3 ml/kg/min 2,66 km	46,4 ml/kg/min 2,56 km	43,3 ml/kg/min 2,43 km	39,6 ml/kg/min 2,26 km	36,7 ml/kg/min 2,13 km
Bom	45,6 ml/kg/min 2,53 km	44,1 ml/kg/min 2,46 km	42,4 ml/kg/min 2,38 km	39,0 ml/kg/min 2,24 km	35,6 ml/kg/min 2,08 km	32,4 ml/kg/min 1,94 km
Razoável	41,7 ml/kg/min 2,35 km	40,7 ml/kg/min 2,30 km	38,4 ml/kg/min 2,21 km	35,5 ml/kg/min 2,08 km	32,3 ml/kg/min 1,94 km	29,4 ml/kg/min 1,81 km
Ruim	38,0 ml/kg/min 2,19 km	36,7 ml/kg/min 2,13 km	34,8 ml/kg/min 2,08 km	32,0 ml/kg/min 1,92 km	28,7 ml/kg/min 1,78 km	25,7 ml/kg/min 1,65 km
Muito ruim	26,5 ml/kg/min 1,68 km	26,5 ml/kg/min 1,68 km	25,1 ml/kg/min 1,62 km	22,8 ml/kg/min 1,52 km	19,7 ml/kg/min 1,38 km	18,2 ml/kg/min 1,31 km

Tabela de VO2máx Estimado - Mulheres

Valores mínimos para mulheres.

Classificação	20-29 anos	30-39 anos	40-49 anos	50-59 anos	60-69 anos	70-79 anos
Superior	49,6 ml/kg/min 2,70 km	47,4 ml/kg/min 2,61 km	45,3 ml/kg/min 2,51 km	41,0 ml/kg/min 2,32 km	37,8 ml/kg/min 2,18 km	37,2 ml/kg/min 2,16 km
Excelente	43,9 ml/kg/min 2,45 km	42,4 ml/kg/min 2,38 km	39,6 ml/kg/min 2,26 km	36,7 ml/kg/min 2,13 km	32,7 ml/kg/min 1,95 km	30,6 ml/kg/min 1,86 km
Bom	39,5 ml/kg/min 2,26 km	37,7 ml/kg/min 2,18 km	35,9 ml/kg/min 2,10 km	32,6 ml/kg/min 1,95 km	29,7 ml/kg/min 1,82 km	28,1 ml/kg/min 1,76 km
Razoável	36,1 ml/kg/min 2,11 km	34,2 ml/kg/min 2,03 km	32,8 ml/kg/min 1,95 km	29,9 ml/kg/min 1,82 km	27,3 ml/kg/min 1,71 km	25,9 ml/kg/min 1,65 km
Ruim	32,3 ml/kg/min 1,94 km	30,9 ml/kg/min 1,87 km	29,4 ml/kg/min 1,81 km	26,8 ml/kg/min 1,70 km	24,6 ml/kg/min 1,60 km	23,5 ml/kg/min 1,55 km
Muito ruim	23,7 ml/kg/min 1,55 km	22,9 ml/kg/min 1,52 km	22,2 ml/kg/min 1,49 km	20,1 ml/kg/min 1,39 km	19,5 ml/kg/min 1,38 km	16,8 ml/kg/min 1,25 km

Importância para a prescrição correta da atividade física e o cálculo do Limiar Anaeróbico (LAn)

O teste de Cooper pode ser usado como uma ferramenta para auxiliar na prescrição de atividades físicas. Ao estimar o VO2 máx e o Limiar Anaeróbico (LAn), é possível determinar as intensidades de exercício adequadas para cada indivíduo.

Originalmente, a avaliação da capacidade aeróbica e a determinação do limiar anaeróbio (LAn) requeriam equipamentos sofisticados e apresentavam um custo elevado, limitando sua aplicação. Os testes de campo surgiram como uma alternativa não invasiva.

Um estudo procurou correlacionar a intensidade do LAn obtida pela velocidade de corrida associada a uma concentração fixa de 4 mmol (V4mM) com o desempenho no teste de 12 minutos de Cooper. Os resultados mostraram uma correlação significativa (r = 0,87) entre os dois. A partir dessa correlação, foi possível determinar uma equação de correção que permite estimar a intensidade correspondente ao LAn (determinado pelo V4mM) através do teste de Cooper .

Portanto, o Teste de Cooper pode ser utilizado como ferramenta prática e de baixo custo operacional para estimar o LAn, auxiliando profissionais de educação física.

• A equação para estimar o LAn (V4mM) a partir do Teste de Cooper é:

  V4mM = (0,0676 x Distância em metros) – 3,5395

  Onde:

  • V4mM é a velocidade de corrida associada à concentração fixa de 4 mmol de lactato no sangue (em metros por minuto).

Essa equação pode ser usada como uma ferramenta prática para que o profissional de Educação Física possa estimar o LAn através de um método de fácil aplicabilidade e baixo custo operacional: o teste de Cooper.

• Exemplo: Se um indivíduo corre 2700 metros no teste de Cooper, o LAn estimado seria:

  V4mM = (0,0676 x 2700) – 3,5395 = 178,98 m/min

  Conversão para km/h:

  Para converter a V4mM de metros por minuto (m/min) para quilômetros por hora (km/h), multiplicamos o valor por 0,06. Portanto: 178,98 m/min * 0,06 = 10,74 km/h (aproximadamente)

  Determinação do Pace:

  O pace é o tempo necessário para percorrer um quilômetro. Para calcular o pace, dividimos 60 (minutos em uma hora) pela velocidade em km/h. Portanto: Pace = 60 / 10,74 km/h = 5,59 minutos/km

  Convertendo 0,59 minutos em segundos: 0,59 * 60 = ~35 segundos

  Pace estimado: 5 minutos e 35 segundos por quilômetro.

  Isso significa que a intensidade de exercício correspondente ao LAn desse indivíduo é de aproximadamente 178,98 metros por minuto, o que equivale a correr a um pace de 5 minutos e 35 segundos por quilômetro.

Ao conhecer o LAn, é possível criar programas de treinamento mais personalizados e eficazes, levando em consideração o nível de condicionamento físico e os objetivos de cada pessoa.

Observações importantes

• A motivação do indivíduo pode influenciar os resultados do teste.
• O teste de Cooper pode não ser adequado para pessoas com problemas de saúde ou limitações físicas.
• O Teste de Cooper é um teste de campo, o que sugere que ele é tradicionalmente realizado ao ar livre, em uma pista ou em um espaço aberto.
• Os Testes Ergométricos, realizados em esteira, têm como limitação a dificuldade de medir a pressão arterial em grandes velocidades e a possibilidade de desencadear síndrome vertiginosa.
• Se o objetivo é avaliar o desempenho em corrida ao ar livre, o ideal é realizar o teste em um ambiente similar. No entanto, se a esteira for a única opção, é importante adaptar o teste e considerar as diferenças nos resultados.
• Uma inclinação de 1% na esteira pode compensar a falta de resistência do ar em ambientes internos.
• Utilizar a escala de Borg para quantificar a percepção de esforço do indivíduo. Isso pode ajudar a identificar se o indivíduo está se esforçando ao máximo, mesmo com as limitações da esteira.
• Atentar para fatores externos: No pré-teste, recomenda-se pesquisar possíveis fatores que podem influenciar no desempenho, como esforço físico anterior e ingestão de cafeína.
• A equação para estimar o LAn foi desenvolvida com base em um grupo específico de indivíduos (profissionais de segurança da Presidência da República do Brasil) e pode não ser precisa para outras populações. Recomenda-se a aplicação dos testes em diferentes populações para validar a equação.
• É importante consultar um profissional de educação física para obter orientação e supervisão adequadas.

Aplicação na Predição de Tempo de Meia Maratona

Recentemente, um estudo descobriu que a distância percorrida no teste de Cooper é um preditor de tempo de corrida em meia maratona para corredores recreacionais.

O modelo utilizou o teste de Cooper, e mostrou que a distância percorrida no teste explicou 87,3% da variação no tempo de corrida da meia maratona.

A equação para prever um possível tempo, em minutos, para se completar uma meia maratona a partir do Teste de Cooper é:

T21 = 201,26 - (Distância em metros x 0,03433)

É importante saber que predição não é garantia. Deve-se levar em consideração as condições ambientais, as condições do terreno, um volume adequado de treino, entre outros parâmetros limitadores importantes.

Referências

• Alvero-Cruz, J. R., Carnero, E. A., Giráldez García, M. A., Alacid, F., Rosemann, T., Nikolaidis, P. T., & Knechtle, B. (2019). Cooper test provides better half-marathon performance prediction in recreational runners than laboratory tests. Frontiers in physiology, 10, 1349.
• Carvalho, T. D., Freitas, O. G. A. D., Chalela, W. A., Hossri, C. A. C., Milani, M., Buglia, S., ... & Stier, A. L. (2024). Diretriz Brasileira de Ergometria em População Adulta–2024. Arquivos Brasileiros de Cardiologia, 121(3), e20240110.
• Cooper, K. H. (1968). A means of assessing maximal oxygen intake: correlation between field and treadmill testing. Jama, 203(3), 201-204.
• da Silva, M. S., Mota, M. R., Pardono, E., Simões, H. G., de Oliveira, R. J., & da Silva, F. M. (2009). Relação entre a performance no teste de 12 minutos de Cooper e o Limiar anaeróbio em adultos.
• Grant, S., Corbett, K., Amjad, A. M., Wilson, J., & Aitchison, T. (1995). A comparison of methods of predicting maximum oxygen uptake. British journal of sports medicine, 29(3), 147-152.
• Jones, A. M., & Doust, J. H. (1996). A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. Journal of sports sciences, 14(4), 321-327.
• Pescatello, L. S. (Ed.). (2014). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.

Tutorial de Uso da Calculadora

Para usar nossa calculadora do Teste de Cooper, siga estes passos:

1. Insira a Distância: Digite a distância percorrida durante o teste de 12 minutos no campo de entrada.
2. Calcule: Clique no botão "Calcular" para obter o resultado.
3. Veja o Resultado: O VO2máx estimado será exibido na área de resultado abaixo, bem como a velocidade associada ao Limiar Anaeróbico, e a predição do tempo de Meia. O gráfico em seguida representa os domínios de intensidade: Moderado, Pesado e Severo.

Por exemplo, se você percorreu 2750 metros no teste, o VO2máx estimado será calculado como 50,19 ml/kg/min e mostrado na tela de Resultados. O Nível de Aptidão poderá ser verificado no texto de suporte. Também serão mostrados na tela de Resultados, sua v4mM de 10,94 km/h, e seu tempo previsto para terminar uma Meia Maratona em 1h 46m 51s.O gráfico na tela seguinte, representa os rítmos na zona de Aquecimento (até 6:51), no domínio de intensidade Moderado (até 6:06), no domínio de intensidade Pesado (6:06 a 5:29), no domínio de intensidade Severo (a cima de 5:29), e na zona de HIIT (a cima de 4:22).